Variétés de sports pour la perte de poids et la nutrition pendant l'entraînement

Tout le monde est bien conscient qu'en faisant du sport pour perdre du poids, vous pouvez non seulement retrouver une forme normale, mais aussi donner au corps plus de beauté et de soulagement. En même temps, beaucoup ne savent pas quel type d'entraînement choisir et quel type de sport pratiquer pour perdre du poids.

Si vous faites le mauvais choix, le résultat de vos efforts peut ne pas apparaître du tout. En fin de compte, cela sapera votre désir de perdre du poids en faisant du sport, car vous avez consacré beaucoup de temps et d'efforts à des entraînements exténuants.

Souvent, la plupart des femmes supposent qu'elles peuvent se passer d'activité physique, préférant des régimes stricts. C'est une opinion fondamentalement fausse, car un régime ne peut qu'aider à perdre du poids, mais il n'est pas capable de donner au corps une belle forme et une belle harmonie.

La silhouette idéale ne peut être atteinte qu'en faisant du sport et en effectuant des exercices spéciaux pour perdre du poids.

Pourquoi choisir non pas les régimes, mais le sport pour maigrir?

Beaucoup recherchent différentes façons de perdre du poids sans faire d'exercice et sans quitter la maison. En fait, l'effet produit par l'entraînement est assez similaire à celui d'un régime strict. Dans les deux cas, le résultat conduira au fait que le corps forme un manque de calories, qui devra être comblé à l'aide des ressources internes de la personne. Dans le même temps, les régimes stricts ont un effet néfaste sur le tonus général du corps, car le corps a besoin d'aliments riches en calories qui lui donnent de la force.

De plus, les régimes incitent le corps à recevoir de l'énergie directement du tissu musculaire, ce qui peut éventuellement conduire à l'épuisement et à la perte de force. À son tour, l'activité physique nourrit et renforce les tissus musculaires avec l'énergie dépensée, maintenant ainsi la santé du corps. En général, en faisant du sport pour perdre du poids, vous obtenez non seulement le résultat souhaité, mais vous durcissez également le corps sans lui causer de dommages.

Un autre inconvénient d'un régime strict est l'économie d'énergie, dans laquelle l'excès de graisse restera dans le corps. Le corps humain est programmé pour ses propres réserves en cas de famine. Ainsi, vous vous épuiserez de faim, perdrez vos dernières forces, vous gelerez et en même temps la graisse dans le corps sera toujours déposée. Si vous choisissez un sport efficace pour maigrir, votre nutrition restera complète et vous ne serez pas privé d'aliments hypercaloriques riches en glucides. En conséquence, vous continuerez à perdre du poids sans mettre votre santé en danger. Avec la dépense d'énergie pour l'entraînement, le métabolisme augmentera et vous pourrez brûler environ 2 kg en un demi-mois. Pour ce faire, vous n'aurez qu'à faire le bon régime et le bon régime.

Comment le sport vous aide-t-il à perdre du poids?

Le sport le plus efficace favorise la perte de poids de 4 façons.

1. Pendant l'entraînement, vous pouvez brûler 150 à 1200 kcal en une heure seulement. Le nombre de calories brûlées dépend directement de la forme physique et du poids d'une personne.
2. L'activité physique contribue à la libération d'adrénaline dans le sang. Il, à son tour, est un catalyseur de la lipolyse (la dégradation des graisses à l'intérieur des cellules).
3. L'entraînement augmente le niveau de métabolisme, provoquant ainsi la consommation de calories pour le maintien de la vie du corps d'environ 18 à 20% de plus qu'à l'état normal. La dépense calorique continue même après l'entraînement, c'est-à-dire lorsqu'une personne dort ou se repose.
4. En faisant de l'exercice régulièrement, une personne brûle des graisses et renforce en même temps le tissu musculaire. En conséquence, la peau devient élastique. Le corps devient tonique, élancé et séduisant.

Comment maigrir grâce au sport?

Tout d'abord, il vaut la peine de choisir le bon type de formation, car une approche amateur peut mettre un terme à vos efforts et finalement décevoir.

Le corps humain est capable d'obtenir de l'énergie de 2 manières différentes :

• méthode aérobie (l'oxygène est utilisé dans la production d'électricité);
• méthode anaérobie (l'oxygène n'est pas utilisé dans la production d'électricité).

Sur cette base, les types d'entraînement sont divisés en aérobie et anaérobie. Dans le 1er cas, le corps humain fonctionne sans interruption pendant longtemps. Cela comprend des activités telles que le jogging, le ski, la danse, la natation, l'aérobic et le cyclisme. Dans le 2ème cas, le corps fonctionne en soulevant des projectiles lourds 3 à 7 fois en 1 approche. Cela inclut tout ce qui concerne le levage, la traction et le lancement d'objets massifs. Dans un sens général - haltérophilie.

Il est extrêmement important de choisir les bons exercices pour perdre du poids en fonction de ce que vous souhaitez modifier dans votre silhouette. Par exemple, les sports anaérobies contribuent à la croissance de la masse musculaire. Cela aidera à travailler la forme des fesses ou à raffermir la poitrine. Cependant, après avoir donné la forme souhaitée aux fesses, vous aurez encore besoin de brûler les graisses, sinon vos rondeurs seront cachées sous leur couche. Par conséquent, vous devrez reprendre l'entraînement aérobie. C'est le meilleur sport pour se débarrasser de l'excès de calories.

L'entraînement aérobie contribue au développement rapide des mitochondries. Ce sont de petites structures à l'intérieur des cellules qui aident à décomposer les couches de graisse. Le nombre de calories perdues est directement lié au nombre de mitochondries à l'intérieur des cellules de votre corps. De plus, l'aérobic est un catalyseur pour la libération d'enzymes, qui sont également capables de brûler les excès de graisse. Après l'aérobic, le tissu musculaire se régénère plus rapidement qu'après l'haltérophilie. Pour cette raison, vous pouvez augmenter le nombre d'entraînements jusqu'à 4 à 5 fois par semaine.

Pendant l'aérobic, les graisses sont brûlées directement pendant l'entraînement. En faisant de l'haltérophilie, vous commencerez à brûler des graisses en petite quantité 1 heure après avoir quitté la salle de sport. Dans le même temps, il récupérera toujours en raison de l'absorption rapide des aliments dans le corps, facilitée par un entraînement en force exténuant.

Lors du choix du meilleur sport pour perdre du poids, il faut tenir compte du fait que l'aérobic est également très bénéfique pour le cœur. Le fait est que pendant la période d'effort physique, le cœur pompe une énorme quantité de sang en 1 coup. Pour cette raison, une personne qui fait de l'aérobic, le pouls à l'état normal est beaucoup plus lent que celui d'une personne qui n'est pas engagée. Pour cette raison, le cœur de l'athlète repose beaucoup plus dans un état calme, ce qui assure son fonctionnement à long terme.

Comment perdre du poids avec l'aérobic?

Pour créer des formes parfaitement arrondies sans la présence de couches graisseuses sous la peau, il est nécessaire de pratiquer à la fois un entraînement anaérobie et aérobie. Si l'excès de poids n'est pas un obstacle à l'haltérophilie, vous pouvez commencer à entraîner les deux types en même temps. Sinon, vous devez d'abord vous débarrasser de l'excès de poids et ensuite seulement gagner de la masse musculaire. L'entraînement aérobie avec n'importe quel type d'activité physique vous aidera à perdre du poids. Ce qui suit décrit les sports à pratiquer pour perdre du poids sans coûts ni inconfort inutiles.

L'une des options les meilleures et les plus pratiques est un vélo ou un vélo d'exercice. Lorsque vous faites du vélo ou que vous vous entraînez sur un vélo d'exercice, 450 à 1100 kcal sont brûlés en une heure. De plus, il s'agit en quelque sorte d'une activité physique plus facile que la course à pied ou le step. Comme vous le savez, ces types d'entraînement sont assez difficiles pour les personnes en surpoids. Au moment de choisir le type d'activité, laissez-vous guider par le fait que le vélo vous divertira et que le temps passera vite. Le vélo d'exercice, à son tour, vous permettra de vous entraîner longtemps sans gêne inutile avec la position correcte du corps.

En plus du vélo, la marche ou la marche avec des poids permet une bonne activité physique. Elle n'a pas besoin de frais supplémentaires et d'équipements sportifs. Vous pouvez profiter de la marche. Par exemple, essayez de marcher pour vous rendre au travail, en vous levant un peu plus tôt que d'habitude. Pendant 1, 5 à 2 heures de marche, 300 à 800 kcal sont brûlés. Pendant la semaine de travail, vous perdrez jusqu'à 3500 kcal, soit environ 1, 5 à 2 kg par mois.

L'avantage incontestable de la marche est l'absence de régimes exténuants et de sorties au gymnase. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l'argent. Pour marcher avec du poids, il suffit de prendre quelque chose de lourd sur la route. L'essentiel est de répartir uniformément le poids sur les deux mains ou de mettre l'article dans un sac à dos et de le mettre sur le dos.

Quel est le meilleur sport pour maigrir à la maison?

Les sports peuvent être pratiqués sans quitter la maison. Il existe de nombreux exercices de gymnastique pour perdre du poids, pour lesquels vous n'avez besoin que d'un tapis et d'un espace libre. Vous trouverez ci-dessous les routines d'entraînement à domicile les plus efficaces.

1. Squats. En position debout, il faut s'asseoir le plus possible, serrer fortement les muscles des fesses et revenir à la position de départ.
2. Des pompes. Vous devez vous mettre à quatre pattes, en déplaçant vos bras dans différentes directions afin que vos coudes soient pliés à un angle de 90 °. Abaissez votre poitrine le plus bas possible, puis revenez à la position de départ.
3. Pas. Tenez-vous debout avec un pied sur la marche et soulevez l'autre, puis remettez-le dans sa position d'origine et faites de même avec l'autre jambe.
4. Horizon. En position debout, vous devez lever la jambe en arrière et vous pencher en avant avec la poitrine parallèle au sol, en essayant de rester dans cette position le plus longtemps possible.

Répétez chacun des exercices environ 15 à 20 fois. Ce complexe est réalisé à domicile 3 fois par semaine. Vous pouvez le diviser en différents groupes et effectuer quotidiennement.

Les exercices d'entraînement à domicile sont conçus pour aider à perdre du poids et à renforcer presque tous les groupes musculaires, tout en donnant beauté et harmonie à la silhouette. Perdre du poids à la maison est un désir tout à fait réalisable. Il vous suffit de décider ce qu'il vaut mieux faire certains jours et de choisir le groupe d'exercices nécessaire. N'oubliez pas que vous devez perdre du poids progressivement, sinon il reviendra très vite et nuira à votre santé.

Contrôle nutritionnel pendant l'entraînement

Lorsque vous faites du sport, vous devez surveiller le nombre de calories consommées. Des études scientifiques montrent qu'une personne qui suit régulièrement des entraînements consomme beaucoup plus de nourriture si cela n'est pas maîtrisé à temps. Bien sûr, les entraînements épuisants augmentent l'appétit, et une personne trouve nécessaire de manger à sa faim, car elle a besoin de force pour les activités futures. Ces raisons sont la principale source d'augmentation des calories dans le corps au-dessus de la norme. Cet arrangement ne vous aidera pas à perdre du poids. Tout restera à sa place ou se transformera en prise de poids encore plus importante.

Si vous voulez perdre du poids efficacement, ne dépassez pas votre apport alimentaire individuel, mais il est préférable d'en manger 80 à 85 %.